martwy ciag

[...] 10p sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 4serie, max przyciaganie raczki dolnego wyciag do b. : 4serie, 12/10/8=8p martwy ciag : 4serie, 12/10/8=8p unoszenie ramion w opadzie tulowanie z linka wyciagu : 3serie, 10p uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : 3serie, 12/10/8p uginanie [...]

[...] BF% niecałe 9-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, żadnych problemów z nabieraniem "sadła" 13.STAN ZDROWIA: świetny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILowe 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 4tys kcal dziennie klata : 100kgx6powt martwy ciag :175x5powt przysiad :160x2powt

[...] moje cwiczenia wygladaja tak : czwartek : podciaganie na drazku do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p maszyna na tyl barkow : 3serie, 10p sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p piatek: unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, [...]

Jacku mam pytanie co do zwiekszenia sily uchwytu, gdyz przy ciezarach powyzej 110kg w cw. martwy ciag, sztanga zaczyna mi wyjezdzac z rak. Chyba, ze podzielenie na kilka ruchow : 2ruchy, dlozenie, zlapanie, 2ruchy, odlozenie, zlapanie, 2ruchy, dlozenie, zlapanie, 2ruchy, nie stanowi problemu..

Witam panie Jacku mam takie pytanko mam zamiar zaczac mala redukcje z HIIT-em w dni wolne od treningu trening silowy 4razy wtygodniu.Chodzi mi rownierz o to aby byl maly spadek miesniowy niemm pojecia jak taki trening powinien wygladac poniewarz to co sobie ukladalem z kosultacja pana zawsze bylo na mase [...]

[...] innego dnia niz barki) -szrugsy ze sztangielkami jednoracz ,bez odpoczynkow tj. jedna reka wykonujesz cw i przechodzisz od razu do drugiej 30,25,15 -wioslowanie sztanga + martwy ciag 20,12,8,6 serie laczone -wioslowanie sztangielka 20,12,6-8 -sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego 6-8,12,20+krzyzak taka sama ilsc powt. i serii Bedzie [...]

Witam Panie Jacku, Mam mały problem bo wprowadzielm pewne zmiany w treningu ale dwuglowe ud nie dają mi żyć - ciągle ćwiczeniami na nie są: martwy ciąg na prostych nogach i uginanie podudzi. Są jakieś inne ćwiczenia na dwuglowe ud żeby móc wprowadzić coś innego?

[...] 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 WTOREK(plecy,biceps,przedramie) PLECY 1-martwy ciąg 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 3- wioslowanie sztangielka 3 x 12 /// 2 x 6 [...]

witam panie jasku, jakim innym cwiczeniem mogl bym zastapic przysiad ze sztanga i martwy ciag. szczerze mowiac to te dwa cwiczenia nigdy mi nie sprawialy przyjemnosci

[...] w opadzie 12,12,12 -wznosy barkow 15,6,12 CZWARTEK Plecy -drążek 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowa 15,6,12,20 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 15,12,10,8 BICEPS -Uginanie ramion z hantlami na przemian 12 ,2*8 -Uginanie ramion za sztangą stojąc 15,6,12 -uginanie ramion z supinacją podporze o kolano 12 [...]

[...] wyciagu gornego podchwytem neutralnym 4 serie 15-10 powt. 4. wioslowanie sztangielką 4 serie 15-10 powt. 5. przyciąganie uchwytu t-bar do brzucha siedząc 12-8 powt. 6. martwy ciąg konczac na 170kg na 5 powt. w profilu można zobaczyć jak to się wszystko zmieniło od czasu testu Kaizena pozdrawiam Zmieniony przez - emilooos w dniu 2009-03-26 [...]

peepeek: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. [...]

[...] trica na początek. Pożegnaj maszyny i przywitaj się z wolnymi ciężarami (maszyny nie są w stanie poruszyć CUN - czyli centralnego układu nerwowego). Poznaj ćwiczenia typu: martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej i porządne przysiady. Na klatę 5 kg a na bica 10??? Nie baw się w ćwiczenia na bic, tric i brzuchaty łydki.. To są śmiesznie małe partie [...]

Za wrześniowy konkurs w tym miesiącu nagrody otrzymują : Szajba dwie nagrody,czyli razem 200 zł w suplach firmy Hitec za konkurs Przysiady na tempa i Martwy ciąg na prostych nogach. Novyneo 1 x 100 zł z za konkurs One-handed Overhead Press Bury 07 2 x 100 zł w suplach firmy Hitec ,za konkursy : Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]

Dzień 4, tydzień 1 Dzień treningowy Trening B, 2 seriex15 1) plank max czas 21s/18s 2) Martwy ciąg (robię ze sztangą) 28kg/30kg 3) Wykroki z hantlami 6kg/8kg 4) wiosłowanie hantelką 7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 7kg/7kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg/6kgx13 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Witam po treningowo :) Dzisiaj poszedl trening troszke inaczej niz zwykle poniewaz przez 8 tygodni zamierzam zmienic calkiem podejscie do treningu plecow i wiem ze pewnie 99% powie, ze to nie ma sensu ale takiego rozwiazania nie probowalem wiec 8tygodni polece takim planem ... Plecy bede trenowal co 5 dzien i przed kazdym treningiem plecow bedzie [...]

[...] 4x8-12x100kg na stronie 6. Wioslo Hantelka - 4x12x50kg nie ma wiekszych cholera... 7. Przyciaganie V do Brzucha siedzac - 3x10-12 8. Szrugsy Seria Laczona Przod i Tyl - 3x15-20x130kg Ogolnie trening pozytywnie plecy dobrze skatowane na martwym sila rosnie wiec cisniemy dalej z tym :) teraz regeneracja i jutro przypuszczalnie trening nog ha :)

Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]